간수치 ALT AST를 낮추는 5가지 방법 알아보기

간수치 ALT AST는 간 기능이나 손상 정도를 나타내는 지표로 사용되는 것으로 알려져 있습니다. 높은 수치는 간에 손상이 있거나 간질환의 가능성을 시사할 수 있습니다. 여러 가지 이유로 인해 간수치가 증가할 수 있는데, 이러한 수치를 낮추는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.

5가지 방법으로 ALT AST를 낮춰보자

1. 건강한 식습관을 유지하자

건강한 식습관을 유지하는 것은 ALT AST 수치를 낮추는 가장 기본적이고 중요한 방법입니다. 과다한 알코올 섭취는 간에 부하를 줄 수 있으며, 지방이 많은 식품과 당분이 많은 음료를 섭취하는 것 역시 ALT AST를 상승시킬 수 있습니다. 그러므로 식단에서는 신선한 과일과 채소, 고단백 식품, 영양가 있는 지방 등을 균형있게 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 체중을 관리하자

과체중이나 비만은 ALT AST 수치를 상승시키는 주요 요인입니다. 비만은 간지방증과 관련이 있으며, 이는 간에 염증을 유발할 수 있습니다. 그래서 체중을 관리하고 건강한 체중을 유지하는 것이 간 기능을 개선하고 ALT AST를 낮출 수 있는 좋은 방법입니다.

3. 운동을 꾸준히 실천하자

규칙적인 운동은 간 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 간 독성 물질을 제거하는 역할을 하며, 혈류를 촉진하여 간에 영양분을 공급하는 데 도움을 줍니다. 또한 운동은 체중 감량에 도움을 주고, 간지방증의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 알코올 섭취를 줄이자

알코올은 간에 직접적인 해로운 영향을 줄 수 있는 주요 요인입니다. 알코올의 과다한 소비는 간염, 간경화 및 간세포 손상을 초래할 수 있으며 ALT AST 수치를 증가시킬 수 있습니다. 간건강을 위해서는 알코올 섭취량을 줄이거나 전혀 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

5. 의사 지시에 따라 약물을 복용하자

특정 약물을 복용하면 ALT AST 수치가 증가할 수 있는데, 이는 약물이 간에 부담을 주거나 간세포를 손상시킬 수 있기 때문입니다. 의사의 지시에 따라 약물을 복용하고 필요에 따라 간기능을 모니터링하는 것이 중요합니다. 만약 ALT AST 수치가 증가한다면, 의사에게 상담하고 약물 조절이 필요한지 문의해야 합니다.

간수치 alt ast 정상범위 높으면 낮추는법

간수치 alt ast 정상범위 높으면 낮추는법

추가로 알면 도움되는 정보

1. 효과적인 간 건강을 위한 건강한 식단과 식습관의 중요성

2. ALT AST를 낮추기 위해 최소한 30분 이상의 꾸준한 유산소 운동이 필요함

3. 간질환과 간기능 장애를 방지하기 위해 알코올 섭취를 피하는 것이 가장 좋음

4. 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 데 중요한 역할을 하는 간 건강에 영향을 줄 수 있는 생활습관

5. 간이 염증을 유발하는 지방이 많은 음식과 고칼로리 음식을 피해야 함

놓칠 수 있는 내용 정리

– 음주와 간 감염, 간질환의 관련성

– 약물 복용 시 간 기능에 미치는 영향

– 급격한 체중 감량이 간에 미치는 영향

– 효과적인 간 건강을 위한 정기적인 건강검진의 중요성

– 건강한 식단 및 식습관 유지가 간 기능과 ALT AST에 끼치는 영향

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